男人冬天锻炼方法是什么

查看人数:785 发布时间:2022-05-21 12:22:01

1.男子双脚并拢,双手交叉抬起头,弯腰,双手触地,然后蹲下,双手抱膝,默默“吹”但不出声。这样可以连续做10次以上。

2.坐在凳子上,松开腰带,解开衣服,搓热手,放在腰上,上下搓,直到腰身发烫。这个方法可以温肾壮腰。腰有督脉命门穴,足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞穴。搓完之后全身感觉发热,有温肾壮腰,舒筋的作用。

3、双腿自然下垂,先慢慢左右转动身体3-5次。然后两脚向前摆动10次以上,可根据个人体力增减。做动作时全身要放松,动作要自然轻柔。转动身体时,躯干应保持直立,不应倾斜。这个动作可以活动腰膝,益肾壮腰。如果经常练习这个动作,可以锻炼腰膝,对肾脏有益。

4.坐起,左臂弯曲放在腿上,右臂弯曲掌心向上,做3-5次抛物线动作。做抛物线动作时,手向上甩,可以稍微快一点。甩手时吸气,恢复时呼气。此动作与第一个动作具有相同的效果。

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