男人冬天锻炼方法是什么
查看人数：785 发布时间：2022-05-21 12:22:01
1.男子双脚并拢，双手交叉抬起头，弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默默“吹”但不出声。这样可以连续做10次以上。
2.坐在凳子上，松开腰带，解开衣服，搓热手，放在腰上，上下搓，直到腰身发烫。这个方法可以温肾壮腰。腰有督脉命门穴，足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞穴。搓完之后全身感觉发热，有温肾壮腰，舒筋的作用。
3、双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3-5次。然后两脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时全身要放松，动作要自然轻柔。转动身体时，躯干应保持直立，不应倾斜。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有益。
4.坐起，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲掌心向上，做3-5次抛物线动作。做抛物线动作时，手向上甩，可以稍微快一点。甩手时吸气，恢复时呼气。此动作与第一个动作具有相同的效果。
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