哑铃正确锻炼方法

1.换手

每只手握一个哑铃，然后保持手臂下垂，上臂不动，这样可以用前臂的力量交替举起哑铃，举到与肩齐平。每次下放哑铃的动作都要缓慢，以免造成拉伤。

2.肩部锻炼

当你用哑铃锻炼肩膀时，你可以坐也可以站。每只手拿一个哑铃，然后从下往上举，肘部保持90度，然后向上举哑铃，手臂完全伸直后再恢复原状。重复几次。

3.仰卧

首先，我们仰卧在地上，膝盖微微弯曲，双脚齐平。我们用双手举起胸部两侧的哑铃，然后同时向上推。手肘完全伸直后，会持续1~2秒左右，然后慢慢回到初始位置。