高强度肩部训练方法

1.哑铃推。哑铃推是训练肩部的常用动作，对三角肌前、中束有较好的训练效果。

2.水平举起哑铃。哑铃前提是三角肌的核心训练动作，可以刺激三角肌的生长。

3.哑铃水平举起。哑铃侧举主要锻炼三角肌中束，三角肌中束是否结实与肩宽直接相关，所以是核心练习。

4.哑铃弯在鸟身上。用哑铃俯身小鸟是三角肌后束的经典练习，可以更好的增强我们肩部肌肉的立体感。