短跑专项训练技巧

1、悬吊训练dd腿部悬吊俯卧手臂支撑摆动腿部练习。俯卧，双脚放在吊环上，双脚自然靠拢，双手自然分开，手臂支撑直；在完成动作的过程中，躯干保持水平，避免塌陷，两臂自然分离，直臂得到支撑；双手保持固定，膝盖慢慢弯曲，左腿收拢，大腿抬起到位；然后换右腿，双腿交替练习。

2.弹力带运动-单腿支撑弹力带提膝运动。站直，把松紧带放在左脚踝上，左腿离地放回；右腿站立，膝盖微微弯曲；左手在前，右手在后，模仿摆臂动作；背部挺直，微微前倾收紧腹部；抬起膝盖，左腿朝向胸部，摆臂保持平衡。交替锻炼左右腿。

3.弹力带练习--弹力带阻力跑。站直，把弹力带绕在腰上和臀部，教练双手握住弹力带的另一端做起加速跑练习。