下蹲的正确姿势

1.站起来，抬头挺胸，上身挺直，微微前倾；双脚分开齐肩，不能弓腰，双脚平行，脚尖直行；脚底也可以分开一定角度，60度左右，但是蹲的时候膝盖的方向要和脚趾的方向一致。

2.身体慢慢蹲下，直到腿与腿之间的角度小于90，但不要贴紧放松，70-80度左右；然后在大腿前使劲站起来，直到站直。

3.蹲的时候尽量不要超过脚趾；保持膝关节始终向前，与脚趾方向一致，不能向内弯曲，不能摇晃；发力的时候要有意识的让臀部先发力；整个过程保持匀速，速度不能太快。