肩部锻炼后拉伸方法

1.肩部拉伸：肩部运动后，通过肩部拉伸可以放松肩部肌肉。做这个动作的时候，需要保持站立，双脚伸展到和臀部一样宽，左臂伸直，放在右肩上，右手伸在左肘上，直到肌肉处于紧绷状态。

2.手臂外展拉伸：手臂外展拉伸可以放松手臂和肩膀的肌肉。双手放在背后，双手交叉，掌心向上，伸直手臂，慢慢举起手臂。在拉伸过程中，你需要保持肩膀绷紧，不要前倾。

3.靠墙拉伸：靠墙拉伸也可以放松运动后肩部的肌肉。站在离墙一米的地方，双手撑在墙上，分开双腿，头埋在两臂之间，慢慢下沉上身，直到感觉肩膀和背部有轻微的拉伸感。保持姿势15秒左右。