初三中长跑训练技巧

1、上身姿势练习

通过控制腰部关节和肩部关节，练习跑步时上身不左右摇晃的技术。

2.摆臂姿势练习

通过跑步时以肩关节为轴摆动和以肩关节为轴摆动的原地练习。

3.腿部运动练习

通过单一的辅助动作练习，转移到原地腿部动作练习，再进一步转移到整个跑步过程。

4.整套动作练习

经过单一的上身姿势锻炼，摆臂姿势锻炼，以及腿部运动锻炼，过渡到整个运动锻炼过程。