铅球训练的最佳方法

1.铅球前，一般可以预挥1-2次左右，或者上身右侧倾斜预挥，为比较后用力做准备。预挥结束，右脚开始用力蹬地，右髋关节向投掷方向转动，上半身快速向投掷方向抬起，重心前移。左手掌整个脚着地，脚外侧紧靠趾板。

2.此时，应固定左肩，以防过早转弯。当身体左侧与地面垂直时，右腿快速直推，上身和头部向投掷方向旋转，右肩向投掷方向送出。同时右肩昂起头，主动推球，用手指从38-42度角度推球。推铅球推出后，双腿完全伸直，右肩高于左肩。为了保持身体的平衡，推铅球后右脚快速向前换步，弯曲右膝，降低重心，左腿向后伸，上半身向后向左扭转。为了方便记忆，整个技术动作可以概括为六个字：即：踢、转、送、握、推、拨。

3、站在投掷圈内，从静止运动开始，原地横向或向后均可，不得进行滑动或旋转动作。以右手铅球为例。左脚前脚掌内侧着地，靠近趾板站立，左腿伸直。右脚张开，与肩同宽，整个脚着地，站在投掷圈的中心，与左脚成一条直线，或略在左脚后方。弯曲右腿，身体重心放在右脚上，左臂在身体前方斜向上抬起，向右斜向下看，右手投球，放在锁骨窝。