臀部减脂教程

1.弯腰，平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。抬起双腿，大腿与地平线成90度角，小腿放在大腿上。利用小腹和大腿的力量依次把腿放低，然后挂起来。腿放低时不要接触地面。单腿下放吊是一个8拍，一次做8个8拍。

2.肘部平躺，脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘部和脚趾支撑地面。用腹部力量支撑身体，抬腿10到20秒后放下。动作可以重复多次。

3.仰卧，抬腿，仰卧，屈手撑头，伸直脚尖。臀部用力，呼气，尽可能抬高一只脚。双脚伸直，静止1秒钟。回到动作1，按照相同的步骤抬起另一只脚。连续交替做15-20次。