缩肛运动有什么好处
查看人数：381 发布时间：2022-05-12 14:25:01
1.肛提肌运动可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对预防和治*痔疮和脱肛非常有效。方法(坐、卧、站):吸气时用力吸起肛门，收紧肛门，呼气时放松。每次肛门放松收紧30次，早晚各一次。如果可以采取胸膝位(膝盖跪，胸贴床，抬高臀部)，做好提肛；效果更好。
2、提肛运动是指有规律的抬起肛门，然后放松，抬起一松就是提肛运动。站、坐、走都可以，提肛运动每次50次左右，持续5-10分钟。提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周病。
3.不如坚持在下面的时间提肛。晚上睡前或起床前，躺在床上提肛56次，排便后再提肛16次；做重体力工作时注意提肛；做爱后也要提肛16次。提肛时要用力，提肛后比较好立即排便。
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