提臀最快最好方法

1.深蹲提臀——腿肩同宽，双手伸直与地面平行，膝盖脚趾向外，然后屈膝下蹲，使大腿与地面平行，与小腿形成90度的形态。8秒后，你会回到原来的动作，重复这个动作20次。

2.弯曲——这个动作比较简单。站直，双手握住一个中等重量的哑铃，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，双臂伸直，然后身体前倾，背部挺直，然后慢慢恢复直立状态，双手垂直向下。一组重复动作12次，共重复3组。

3.在上下班的路上迈出一大步——上下班也是健身的好时机。每天上下班两趟，不健身就是浪费。谁看都无所谓。如果你练习得当，走好了，就会有人盯着你看。你看，东京站大步走的女的多了去了，但是走起路来精神抖擞的少了，有点门道。