高效的练腹肌的方法

查看人数:905 发布时间:2022-03-15 19:27:01

1.做收腹运动来支撑和抬高膝盖。双手放在地上,双手张开至与肩关节一样宽。然后,将膝关节放在一起,稍微弯曲,向前滑动,到达前端时回到原来的位置,每天重复10~20次。

2.做仰卧屈膝,交替抬腿。仰卧在平地上,两侧膝关节轻微屈曲,左右侧旋转提起下肢。提起下肢时,大腿应垂直于地面,小腿应平行于地面。而且需要注意的是,只能用腹部核心肌肉的力量,不能用其他部位的力量,每天重复10~20次。

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