怎样调节自己的情绪

1.首先是表情调整。愤怒和快乐的面部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以，在我们心烦意乱的时候，微笑着调整情绪可能是个不错的选择。

第二，人际调节。人和动物的区别在于它们的社会属性。当他们心情不好的时候，他们可以向周围的人寻求帮助。和朋友聊天，玩得开心，可以让你暂时忘记烦恼。和一起有过快乐经历的人聊天也能让你感到快乐。

3.第三是环境监管。美丽的风景让人感到快乐。心情不好的时候可以选择环境优美的地方。在美丽的大自然中，你的心情会自然放松。也可以去曾经让你开心的地方，会让你想起开心的事。

4.比较后是认知调节。人有情绪，是因为我们对事物有不同的解读。不同的人对什么都有不同的看法时会有不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变自己的情绪。比如，当我们在担心一件事情的时候，我们可以重新评价它，换个角度看问题，改变我们僵化的看待问题的方式。