学生三天瘦成筷子腿

初中生，因为是长大的时候了。但是有两点。闭嘴，把你的腿拿开。

要，初中生首先要改善饮食结构。这个年龄段的脾胃吸收功能好，更容易吸收营养。首先要戒掉各种包装精美的零食和蛋糕，热量高，容易发胖。

如果你真的渴望零食，你可以吃一些坚果来满足你的渴望。尽量选择多糖作为主食，如红薯、玉米、馒头等。低脂低糖高蛋白。如果特别喜欢肉，尽量选择鸡肉、鱼肉等白肉，红肉选择粗纤维牛肉或瘦肉。

平时多吃水果蔬菜，补充身体所需的各种维生素。多吃绿叶蔬菜，尽量选择含糖量低的苹果和猕猴桃。也可以自己做一份蔬菜水果沙拉，把沙拉换成酸奶。

在运动中，适当做一些有氧运动就足够了，但要保证每次运动持续时间在40分钟以上。跑步，跳绳，骑车，游泳都可以。运动时间一定要保持，循序渐进，不要精疲力尽。心肺功能改善后，慢慢增加运动强度。

需要坚持和毅力。