不花钱也能瘦下来

上有1000个人想。

的方法可能有一千种。

有些计划看起来很有吸引力，但是因为种种原因，很难做到，所以看起来很遥远。比如，

有的想用产品的人没钱；

有些想去健身房的人没时间(懒)；

有些想严格吃各种减脂餐的人是不会做的(贪心)；

有些人需要剧烈运动。我们的腰/腿/膝盖不好。反正都不好。我该怎么办？

我发现我有一个粉丝在偷偷，用的方法很平民，容易实施。

而且他还大方的分享了。如果条件和他差不多，可以考虑是否要读书。

当然在文末我会给出自己的优化建议。

以下是他的@ user 6945038057933原文：

字太小，不好看。我会打电话给你。

本人身高180，原体重92.5 kg，腰围2尺9。一个半月前开始控制体重。方法是早餐一盒酸奶，一个鸡蛋，两片全麦面包，午餐一个苹果(六两以上，两个小的)；晚饭两两米饭，一斤蔬菜，大概三两瘦肉。

单位离家4.8公里，保证每天或者早上上班或者晚上下班走一全程，一个小时，公园每天一个小时。

目前体重88 kg，腰围2尺7。他自我感觉良好，没有饥饿感。我的目标是再过一个月减到85斤，腰围2尺6，身材匀称，估计可以实现。

为什么我把他的方法叫做“平民饮食”？

因为这个计划是在没有太多条件的情况下实施的，所以一开始可能还是会有饥饿感。

毕竟他中午只吃一个苹果。

说到一顿饭只吃一个苹果，中餐和正餐有什么区别？

我认为有一些区别，关键的区别是：

中餐后只需停留4小时，下一餐就来了；

晚饭后，你需要呆12个小时，才能吃下一顿饭。

在“养”的过程中，身体需要营养来供给，需要蛋白质，否则身体会消耗自己的蛋白质。

所以，如果你想吃某一餐，就吃蔬菜或水果，我建议中午吃，而不是晚上吃。

不过话说回来，这个计划完美吗？

不是。有几个地方还是可以优化的。我会给你仔细解释的。

01早餐部分

由于这位朋友基重92.5 kg，身高180，我建议早餐多吃一个鸡蛋。

适当添加一些蔬菜，增强饱腹感。毕竟中午只有一个苹果。

另外，注意酸奶，尽量选择低糖酸奶。

02午餐部分

午餐只吃一个苹果对一个大男人来说还是太少了。

建议加2-3个卤牛肉或者一个去皮的鸡腿。

03晚餐部分

很好，不改；但是除了三餐，建议吃一些坚果，补充不饱和脂肪酸。

04运动部分

对于基重大的人，尤其是女性，我个人不建议做太多的下肢运动，这样容易损伤膝盖和脚踝。

建议选择：俯卧撑、哑铃、游泳、水中行走等。

05比较后的疑惑

在我的建议中，增加他的饮食总量，会让他吗？

不会的。我加的食物蛋白质高，热量低。

蛋白质高，可以改善身体代谢，更有利于。

只要他每天的摄入量保持在基础代谢左右，他的体重就会稳步健康地下降。

这是基础代谢饮食的核心精髓。

具体关于基础代谢饮食的相关解读，可以参考下面这个圈子的精英专栏。

好吧，我数了一下。这是我写的第43个故事。

我的目标是写够99个故事，每个故事都有自己的经历和具体建议。

从不同的个体，不同的角度，找到不同的亮点，找到不同的误区，与你分享。

希望对大家都好。

如果你需要，想健康，可以加入故事会的圈子，看看我在精英专栏为你准备的各种故事，你会有不同的经历。

问寿全斋姜茶的可以喝吗

给老婆买的，老婆说很好很好吃，有很浓的姜味，会继续支持。

问小米人体秤看哪一项比较准呢

我体重从141斤一直到108斤，所以还是有经验的。要看体脂称的脂肪有没有掉，但是水不能掉。当蛋白质上升时，基础代谢达到1500，就会变成瘦体

问常青春产品为什么吃了它会全身痒痒

不会，身体会发热出汗，尤其是肚子。应该是客服说的效果，效果确实不错。我现在瘦了8磅多

问五谷磨房魔芋粉可以吗

我买它是为了通便。好喝！没有其他绿汁差！还有效果。又买了两盒继续喝。！放心购买！

问领航奉献贴亲，效果怎么样

我已经用过了。不，我觉得不舒服。用了之后真的管用。我肚子里的脂肪是热的。我便*好几天了。贴上飞行员奉献贴后肚子不涨感觉轻松多了。刚称了一下，没想到马上瘦了三斤。我很满意，很喜欢。现在湿气没了，我变得苗条清爽。我对一切都很满意。如果有必要，我会再来的。