背部训练

引体向上，有时也称引体向上，是指依靠自己的力量克服自身重量向上做功的悬吊运动。是一种多关节复合运动，是锻炼上肢较好的方法，是发展背部骨骼肌肌力和耐力比较有效的运动方式。

详细介绍方法/步骤

跳起来抓住单杠，放松下半身，弯曲双腿交叉，双手抓住单杠向上拉。

吸气时，上拉屈臂，上拉至顶时暂停2-3秒(尽可能注意高度，比较大限度锻炼背阔肌)；呼气时身体慢慢下降，放松背阔肌，重复(完成一组时注意吊一会儿)。

如果你自己做不到这个动作，请教练帮忙避免紧张。

训练后，如果每组能自己完成10个以上，可以适当增加自己的难度，在腰部或腿部挂重物。

如果画面不清晰，去视频播放器搜索引体向上观看。

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