怎样做到背跃式跳高

我相信你也可以背跳。其实我了解到动作很美。在过杆的瞬间，几秒钟内的动作就能引起很多人的注意。先是一个漂亮的弧线进近，然后在电杆接近的时候，我立刻侧身，弓腰，折腿，比较后完美落地。这就是跳高。小编带你了解背越式跳高。

详细介绍方法/步骤

后交叉台阶点采用圆弧逼近。先确定横杆中间外30 cm左右的起跳点，然后向右走5步，即为a点，然后向右走6步为b点，向前走到c点，从c-b-a开始助跑，cb段为直线助跑，b-a为弧线助跑。重复背越式跳高是指一种背对横杆，身体各部分依次通过杆的过杆技术。背越式跳高由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成。每个阶段紧密相连，相互作用

助跑：从背越式跳高的助跑路线可以看出，助跑开始前要做直跑

有可能达到较大的水平速度。助跑后面的弧线应该为跑步和跳跃创造尽可能多的距离

心脏加速，帮助向横杆方向移动。

起跳的目的是使进近获得的水平速度迅速变为垂直向上的运动，使身体充分跳起，准备穿越。起跳可分为三个阶段：起跳腿落地、缓冲拉伸、摆动腿与手臂配合。

过杆就是充分利用起跳时间改变身体姿势，缩短重心与横杆的距离，利用身体的屈伸来过横杆。过竿时，立即弯曲臀部和腹部，迅速将下颌引向胸部。同时，腿被补偿性地抬高，小腿被主动向上抛。

需要注意的是，落地前，收腹抬腿，或者组内先在肩膀落地，再做后滚。为了控制跳跃方向，头部不能后仰，在掉垫的过程中要注意‘视觉监控’，眼睛始终盯着横杆的方向。

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答练习1

1.适量米饭，冲洗干净

2.倒入锅中

3.加入适量的水

4.按电饭煲1小时开始煮粥，煮到粥发粘

5.再拿一个锅，把粥放进碗里，倒进锅里。粥应该稍微干一点

6.将牛奶倒入锅中，搅拌均匀

7.加入适量的白糖

8.烹饪过程中，要不时搅拌，防止粘底。煮到锅里有一个小气泡，然后稍微煮开

练习2

鲜奶250毫升，大米60克，白糖适量。先将米饭煮至半熟，去掉米汤，加入牛奶，用文火熬成粥，加入白糖，搅拌均匀，完全溶解。早晚温服，保鲜，不变质。能补虚健脾胃，润五脏。适用于体弱多病、气血不足、病后虚损、年老体弱、营养不良等。乳品加工厂生产的牛奶粥配方多样，形成甜、咸等不同风味。杀时间短，营养损失少。