调节睡眠的好方法

1.作息时间规律：每个人都必须知道晚上不同睡眠时期的养生原则。人们可以通过睡眠来休息和调节身体的不同部位。

2.11点前睡觉：早上起床晚是不可取的，尤其是不睡觉的懒床，其实更让人疲惫。中午可以午睡，但比较好控制在1小时左右，下午3点以后比较好不要睡。有规律的作息，不仅有利于睡眠，还能提高注意力和工作效率。即使是忙碌的专业人士，也不是不能保持规律的作息时间，而是你愿不愿意。

3.良好的饮食习惯：第一，早上、午餐、晚餐规律饮食对人的健康有益，其次，晚餐对睡眠影响很大。晚饭不要吃得太晚，会给胃带来负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会经常上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物，多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素b等。可根据医嘱适当补充。

4.适当运动：运动有助于保持良好的身体是众所周知的真理。每个人每天都可以抽出一点时间，比较好是下午运动，这样有助于晚上的睡眠。同时，适当的运动也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。

5.睡前1小时放松：直到睡觉前大脑还在激烈活动吗？那会让你停不下来，让你越来越睡不着，让人很容易做梦。所以睡前一个小时，尽量抛开所有的想法，放松大脑。比较好泡脚或者热水洗澡，这样会让你放松，睡得更好。