篮球防守训练方法

1.原地抢球练习目的：体验原地抢球技术。方法：两人一组打球，面对面持球，听老师吹口哨，然后练习抢球。要求：抢球动作要突然果断，要用小臂、手指、手腕等短而硬的动作拉、转球。

2.转身原地抢球。目的：体验原地抢球技术。方法：两人一组打一个球，一人持球向前转身，一人做抢球练习。然后两个人交换。要求：进攻方转身，防守方快速抢球，动作要突然，准确协调。

3.原地练习运球。目的：体验原位运球。方法：两个人一组打球，一个运球，一个练习运球，然后交换。要求：保持正确的防守位置，打得快且突然，把握机会。

4.接球时进行练习。目的：了解演奏技巧。方法：两人一组打一个球，距离1.5 ~ 2米，面对面。持球人把球传给另一个球员后，马上上去打，然后两个人交换。要求：防守者要快速上来，手脚要协调，打法要突然有力。

5、原地或原地跳投时拦网练习目的：体验原地拦网的技术和时机。方法：两人一组打一个球，面对面，距离1.5米左右。一个出手，一个练拦网，练了几次，两人互换。要求：防守者要抓住机会，用前臂和手指手腕的力量击球。手脚协调要协调。