夜跑高效燃脂的7个小诀窍

一

如果下班后想跑步，建议在合适的时间吃点东西。不要空腹跑步，避免低血糖或力量不足；跑步前一小时，你可以选择更容易的水果、谷物饮料或苏打饼干。

二

跑步前锻炼10分钟左右的肌肉力量，可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量运动后，身体分泌生长，可以增加体内的脂肪分解酶，使脂肪燃烧更有效率。做深蹲或者腹肌锻炼10分钟左右会很有效。虽然可能有点累，但是可以提高有氧运动后的效果。做完肌肉力量锻炼后稍微休息一下，吸完头发开始跑步的话脂肪会燃烧的很快。

三

跑步节奏跑步前要热身。简单的静态拉伸后，建议你在第一阶段快速热身，然后一步一步小跑后开始加速或加大距离。慢跑时，肌肉要放松，手臂摆动要自然，胸部要收窄，重心要稍微靠前。建议采用腹式呼吸，要深长，保持节奏。可以两步呼吸，两步呼吸。

四

以说话的节奏跑步，并不意味着跑得越快，脂肪燃烧得越快。为血液和肌肉提供足够的氧气来燃烧**是非常重要的。所以，长时间以一种不会呼吸的节奏跑步更有效。

五

跑步超过20分钟后，前20分钟大部分糖以能量的形式消耗掉，而不是脂肪，20分钟后脂肪会大量消耗掉。所以要想燃烧**，以说话的节奏跑20分钟以上很重要。

需要注意的事项

对于正在的人来说，除了水之外，运动后还可以补充糖分，避免蛋白质分解消耗肌肉，但总热量要尽量控制在300卡左右。如果饿着肚子睡觉，第二天就会感觉很累，甚至失去跑步的动力。对于爱美的人来说，晚上保养的时候不要忘记拉伸放松腿部肌肉，抬腿5-10分钟，从脚底到大腿按摩达到引流，加强循环。第二天，你会发现你的腿变得更紧，视觉上更苗条。