十大方法让男人更持久！

性生活是夫妻之间感情的调味剂，但有些人往往会因此而感到苦恼。不和谐的性生活意味着生活失去激情，有些人甚至因此自卑。“忍耐力”是性能力强的一大表现，经常忍的男人更快乐，那么如何才能变得更持久呢？请看本教程。

详细介绍方法/步骤

避孕/避孕套使用：避孕套主要用于避免性生活中意外怀孕，同时可以阻断病对女性阴道的感染。但戴避孕套的另一个作用是降低龟头的敏感度，在一定程度上延长时间。现在市面上的避孕套很多，有一种专门用来降低敏感度的避孕套，可以购买使用。

跑步：跑步是一项很简单的运动，也可以是有氧或无氧。比较佳时间为上午9:00-晚上10: 00，下午4:00-6:00，早晨空气清新时，体内肾上腺皮质水平达到高峰。按照生物钟，下午4:00-6:00身体的适应性和体力发挥比较好，这个运动可以提高耐力和性能力。

跑步后，你会很累。记得不要马上喝水，不能跪也不能躺；应该做放松运动来减少疲劳。

锻炼腹肌：锻炼腹肌可以增强腰部力量。对于男人来说，腰很重要。腰好相当于耐力强，持续时间长。

蹲腿训练：蹲是一种体育锻炼。蹲着是标准。腰背保持挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。蹲可以增强腿部力量，是比较需要肺活量大，心脏强壮的动作。大腿肌肉锻炼时，腿部更强壮，也能增加耐力。

臀部提肛训练：“提肛运动”有个外国名字，叫“凯格尔运动”。之所以起这个外国名字，是因为这项运动是阿诺德凯格尔博士于1948年在美国宣布的。所以可以防治痔疮和病。这项运动可以锻炼肛门周围的肌肉，使其变得更强壮，从而有利于官的血液供应，增强性生活的感觉，增强耐力。

放松：过多的性生活时间是不持久的，可能是过度疲劳造成的。男人每天都忙着上班，处理家务和外事，到比较后往往会很累，会有性生活时间过短，等。做爱前放松自己也可以有一定效果。

多吃高蛋白健康食品：性生活往往和平时吃的食物有关。食物不足，食物不好，营养不足也会影响耐久性。尤其对男性来说，蛋白质很重要。平时吃一些牛肉、鸡蛋、牡蛎等食物也是有效的。

耐用物的使用：市面上有很多提高耐用性的物，如印度油、延迟喷洒等。这些物也有一定的帮助，但不要太依赖这些物，避免购买假冒伪劣产品。

性节制：要把握性生活频率，控制性生活频率，这样才有时间缓冲。如果频率太高，会影响你的耐力，容易造成，对身体也是很大的负担。

10按摩恢复：穴位按摩可以在正规按摩场所进行，按压穴位是有帮助的，主要是根据中医理论疏通血管，增强血液循环能力，改善分泌，提高持久性。

温馨提示

不依赖物，不放纵，有节制，坚持锻炼。

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