60秒快速入睡的小窍门是什么？

现在已经成为大多数人的烦恼。如果想快速入睡，可以尝试睡前运动，拉伸，喝牛奶，冥想，呼吸控制。如果你想在一分钟内快速入睡，你不仅需要这些帮助睡眠的小技巧，还需要注意清淡饮食，学会调节压力。

60秒内入睡的小技巧如下：

1.睡前运动

睡前运动对的朋友很重要。如果你想在一分钟内快速入睡，睡前运动可以帮助你实现目标。睡前运动会让人感到疲劳。当你感到累的时候，你没有时间在床上想其他的事情，所以你可以很快入睡。

2、睡前系鞋带

睡前拉伸也是睡前运动的一种，但睡前运动主要是让人感到疲劳，很快入睡，而睡前拉伸是为了放松身体。拉伸可以放松身体，舒适简单。如果拉伸比较困难，也可以起到极限运动的作用，所以想马上睡着可以试试拉伸。

3.睡前喝牛奶

想快速入睡的朋友可以尝试睡前喝牛奶，因为牛奶有安*的作用。但是要注意睡前喝热牛奶的需要，因为这样更好的安*。但是，睡前比较好不要喝牛奶，尤其是纯牛奶。一些胃病患者喝纯牛奶会引起胃痛，甚至影响睡眠。

4.睡前冥想

如果想快速入睡，也可以尝试睡前打坐。这是因为睡前冥想可以放松。如果是因为压力大或者心情不好，直接睡觉的朋友会喜欢胡思乱想，甚至睡觉越来越烦躁。所以建议心情不好的朋友，压力大的朋友，可以尝试在睡前冥想，先放松一下，然后再入睡。

5.调节和控制呼吸

调整和控制呼吸可以有效的缓解压力，专注于呼吸会使其不太可能胡思乱想，起到快速入睡的作用。调整控制呼吸的方法相对简单，深呼吸，缓慢呼吸，同时鼓肚，然后慢慢呼气，彻底收紧胃。

6.揉揉耳朵

揉耳朵可以促进血液循环，耳朵上有很多穴位。对于睡眠不好的人来说，揉耳朵可以。中医治*，还有一种贴耳穴治*的方法，就是用胶布把王不留行贴在耳朵的穴位上治病。如果想快速入睡，可以尝试直接揉耳朵，然后入睡。