俯卧撑锻炼哪里的肌肉？

俯卧撑是一种常见的运动。是日常锻炼和体育课的基础训练，尤其是军事体育训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。是一种简单但有效的力量训练手段。初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15-20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高层可以尝试4组30到50个俯卧撑。

俯卧撑要达到完美的起始位置，身体必须保持从肩部到脚踝的直线，手臂要放在胸部位置，双手之间的距离略宽于肩部。这样可以保证每一个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放低身体，比较后胸部要离地面2到3厘米左右；然后，立即向上推，回到起始位置。如果你不能完成俯卧撑，你也可以跪着落地。这也是当正式俯卧撑无法完成，想继续锻炼时的选择方式。

俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌群，也锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。

需要注意的事项

1.运动循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2.根据自己的身体状况，选择合适的练习方法，控制运动负荷。

3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老年人禁止指型、击掌、负重运动。心脏病和高患者禁止使用这种方法。

5.俯卧撑是重力训练。长期俯卧撑容易对指关节(拳头)、腕关节(手掌)、肩关节造成很大的压力和冲击，对以上部位造成疼痛和损伤，所以平时要多保养这些关节。