为什么深蹲被称为动作之王？

健身方面，很多人会先想到深蹲，但其实很多人都不敢练，因为深蹲太痛苦太累。蹲完之后，对大腿疼痛的恐惧笼罩着很多人，让很多人不敢练腿，但其实就是因为蹲完之后的疼痛，你才继续练。过一段时间，你的身体会给你积极的反馈。

蹲有这样一个称号，被称为动作，但是这个动作总是让人又爱又恨，因为后果很好，但是过程很辛苦，很累。

腿部占身体肌肉含量的60%。蹲姿能有效刺激身体肌肉生长，促进身体血液循环，帮助排出体内垃圾，增加营养物质的滞留空间，从而提高速度，促进肠道蠕动，形成良好的排便习惯。

徒手深蹲相对于其他专业体操动作更灵活，不需要专业场地和运动器材。喜欢可以随时随地在家练习。即使你在办公室没有时间，你也可以利用业余时间，比如午休，去锻炼身体，这是在家里必须的锻炼。

在现代社会，随着工作和生活压力的增加，很多人都是久坐不动，缺乏运动，逐渐出现驼背、跷二郎腿等症状。在提高体力的前提下，下蹲时保持背部挺直，可以增强背部肌肉，增强脊柱的灵活性和稳定性，有助于改善背痛、肩颈痛等。

蹲姿具有足迹小、灵活性高的特点，是家庭训练中徒手蹲姿的好选择。徒手深蹲，男生可以锻炼腿部肌肉，女生深蹲可以改善臀部和腿部，两全其美。