戒烟发胖会自然恢复吗

精简回答

戒烟后体重增加是一种普遍现象。美国健康研究中心进行了一项调查，并对3000名戒烟志愿者进行了为期一年的随访调查。发现近1800名戒烟者体重增加，占60%。

每个人都知道吸烟有害健康，所以许多人开始戒烟。令人惊讶的是，我戒烟了，但我变胖了。戒烟发胖会自然恢复吗？

详细介绍方法/步骤

戒烟后发胖的原因：

尼古丁作用消失

吸烟时，大量尼古丁进入人体。尼古丁可以提高人体的兴奋度，加强新陈代谢，消耗大量热量。同时，尼古丁会抑制食欲，影响营养物质的吸收。戒烟后，人体新陈代谢恢复正常，一方面食欲增加，另一方面新陈代谢降低，会导致体重增加。

戒烟导致体重增加

戒烟是对心理素质的极大考验。许多人选择糖果和零食作为替代品，以转移戒烟过程中的注意力。这样会导致热量摄入过多，即使每天量少，吃久了，也会导致体重增加。

因为害怕发胖，很多人不敢戒烟，或者以防止发胖为借口戒烟。那么，戒烟后如何防止发胖呢？做好以下三件事，戒烟不增肥。

加强锻炼。戒烟后，你必须锻炼。以前喜欢运动的人可以增加运动量。之前没有运动习惯的人，要有计划的开始运动。适当的体育锻炼可以增加肺活量，加快烟草毒素的排出，提高人体。同时，运动还可以增加消耗，防止热量过多导致体重增加。

控制你的饮食。尼古丁的减少会增加食物的摄入量，但食物的摄入量并不是人体真正需要的。所以戒烟前比较好咨询专业人士，根据自身情况制定科学的饮食计划。为了防止戒烟后体重增加，可以适当减少饮食摄入。

科学选择备选方案。戒烟时选择替代品转移注意力，有利于提高戒烟成功率。但是很多人在选择替代品的时候，很容易走入误区，选择一些高热量甚至有害的食物来代替。比如口香糖，麻辣，槟榔。

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