仰卧起坐正确做法图

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌的力量。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善姿势。那么应该正确做什么呢？

详细介绍方法/步骤

仰卧在地板垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要固定双脚，比如用伴侣的手按脚踝，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，这样会减少腹肌的工作量。而且直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。

左右脚可以稍微分开，基本和肩同宽。整个背部基本贴地。手臂弯曲，手放在头下，肘部尽可能向下压到地面，以完全打开胸腔。

双手举起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。腹肌拉起身体时，保持这个姿势离地4秒，呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。

将身体抬离地面6到12英寸后，收紧腹部肌肉并稍停，然后慢慢将身体降低回原来的位置，重复这个动作两次。

当背部再次接触地面时，可以开始下一个周期，双臂斜向上伸直，与地面的角度约为45度，弯曲双腿，利用腹部的力量，接近坐姿。坚持4秒左右，然后平躺，重复以上动作。

，可以开始下一个周期，平躺在地上，双手自然放在两侧，双腿伸直，向上直举。这时你需要保持背部和头部紧贴地面，只需保持这个姿势4秒左右，然后重复。

做仰卧起坐的比较初动作，保持头部良好，然后先用左手和右腿做，然后用右手和左腿交替抬起进行锻炼。每个动作检查大约4秒钟。需要注意的是，这个动作不需要你特别快，但需要完全做到，否则不会取得更好的效果。

温馨提示

仰卧起坐不应该在早上做，尤其是在凌晨。不建议做仰卧起坐。这个时候人体还处于适应阶段，突然的运动不是很适合。而且体力弱，效果不如晚上。