上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖?

下楼

上下楼梯，其中下楼对膝盖的伤害更大。下楼。在身体大小关节中，膝关节比较常见，也比较容易受伤。上楼梯时膝关节承受4.8倍重量，下楼梯时承受6.7倍重量。髌骨关节很容易受到压力，时间长了容易造成软骨之间的疼痛。解决方法：上下楼梯、下坡时尽量放慢速度，尽量侧身45-90度；下坡时尽量使用扶手；老年人可以使用拐杖来减轻膝盖上的重量压力。

上下楼梯，其中下楼对膝盖的伤害更大。膝关节是人体比较大、比较复杂的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨组成，关节由三个关节的接触面组成。关节内还有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一个垫子，起到缓冲、减震和部分稳定的作用。

在肌肉的帮助下，可以保证它只能向一个方向运动，并且可以站稳，做出走、跑、跳等有力的动作。一个部位出了问题，都会影响膝关节的功能，进而影响我们的正常生活。膝关节作为承重关节，在不同的姿势下承受不同的重量。躺下时膝盖的重量几乎为零；站立行走时，膝盖上的重量约为正常体重的1-2倍。

膝关节对“负重”运动比较不感兴趣。虽然爬楼梯能有效增强心肺功能，还能消耗热量，。但是很多事情都是有两面性的，爬楼梯也是。上楼梯时，膝关节软骨面要承受的压力大约是体重的三倍。但下楼梯对膝关节的伤害比上楼梯大，因为下楼梯时膝关节承受6.7倍的重量，容易对髌骨关节施加压力，时间长了会造成软骨之间的疼痛。另外，除了上下楼梯，蹲的时候膝盖的重量更大。