方便速食食品有哪些？

方便食品：方便米饭、方便面、冷冻饺子、罐头、麦当劳、肯德基、披萨、膨化食品、坚果等食品。

快餐包括零食、副食和主食。快餐：速食包括主食和副食，如中式特色快餐、麦当劳、肯德基、披萨等。方便食品：指经过部分或全部加工，在食用前经过很少或没有处理就可以食用的食品。如方便米饭、方便面、冷冻饺子、罐头等。零食：常指传统的零食快餐。比如膨化食品、坚果等食物。

方便食品的危害

油脂：积聚在血管或其他器官，形成衰老现象，加速人的衰老速度，引起动脉硬化，易导致脑出血、心脏病、肾病等病。

盐：经常吃泡面会导致高，损害肾脏。

磷酸盐：如果人摄入过多的磷，体内的钙不会被充分吸收利用，容易导致骨折、牙齿脱落、骨骼变形。

抗氧化剂：抗氧化剂等化学物质由于长期储存和环境影响已经慢慢变质，食用后对人体有害。

选择快餐时，为了控制热量摄入，尽量不要点热量高的快餐；或者点菜的时候注意食物的选择。比如某一点热量高的食物，比较好是喝低热量的饮料或者拌生菜沙拉补充不足的营养。

对于方便食品，包括饺子、鱼等冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。速食食品为了保持食品的色、质、味，保留了大量的营养成分，但在加工过程中会造成纤维素和水溶性维生素的部分损失。吃饭时，要注意使用新鲜的蔬菜和水果。

注意食物搭配，包括粗与细、肉与素的平衡。一天的饮食要营养均衡，比如蛋白质和碳水化合物，和蛋白质、维生素一样重要。

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