一天喝多少水最好

很多人不知道一天喝多少水。我们来看看喝多少。

一天喝多少水比较好？

一般情况下，人每天应该喝大约等量的水，小便，成年人每天的尿量在1.5升左右。此外，每天通过皮肤和呼吸道排出的水约为0.5升，约为2升。因此，健康成年人每天应喝2升水左右，以维持正常的新陈代谢。可能看起来很可怕，但是你不必强迫自己喝足够的水。因为除了直接喝水，体内的食物和新陈代谢也会产生水分。

直饮水容易计算，食物中的水分更复杂。日常生活中的蔬菜、水果、米饭、馒头都富含水分。一般来说，蔬菜的含水量约为90%，水果的含水量约为85%~90%，大米的含水量约为65%，新鲜瘦肉和鱼虾的含水量约为70%。因此，你可以根据你一日三餐的情况，准确计算出饮水量。

喝水的好处

帮助

我们吃的是嘴里的食物，经牙齿咀嚼、唾液湿润后，经过从食道到胃肠道的过程，完成，被吸收。所有这些环节都需要水的参与，加速体液对营养物质的溶解。

调节动脉高

当经常过高时，会降低。你身体的水分越多，你的血管就越不僵硬，所以你的就不太可能上升。保持身体水分可以降低动脉高和失衡的风险，如心脏病、中风、心力衰竭甚至死亡。

美容

如果不主动喝水，口渴的时候再喝水，就会失水，皮肤干燥，皱纹增多。及时喝水可以，排出毒素。如果你没有足够的水，毒素会在我们体内积累，很难有效地排出，很容易导致脸上长痘或其他皮肤问题。

缓解便*

便*的人可以适当多喝水，一定要一饮而尽，迅速咽下，让水尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，如韭菜、芹菜、苹果等。可以更好的缓解便*。

平衡体温

当环境温度低于体温时，为了维持体温，保证正常的生理活动，体内的水分会因收缩的毛孔蒸发而留在体内；当环境温度高于体温时，水分会通过膨胀的毛细呼吸孔排出体外，从而降低体温。身体通过水的分散来保证其生存功能。

喝水的误区

误区一：水没有营养

人们更注重一日三餐的营养，如肉和蛋、蔬菜和水果，但往往不把喝水当回事。事实上，水是人体七大必需营养素之一。所以要注意饮水，补充水分作为身体需要的营养物质。矿物质也是人体七大必需营养素之一。喝天然矿泉水可以补充人体所需的一些矿物质，一举两得。

误区二：喝煮久了的水杀

很多人认为水煮久了可以杀。但实际上，长期反复煮沸的数千种开水，吸收了大量的镁、钙等金属元素，亚硝酸盐含量较高。经常饮酒会损害胃肠功能，引起腹胀、腹泻等不适，甚至增加症的患病率。

误区三：多喝水可以变美

水对于美容很重要，饱满光滑的肌肤没有开水是无法滋润的。但是对于女人来说，喝的越多越好。一天八杯水足够满足身体的需要。除了这8杯水，我们还可以通过食物补充大量的水分，所以没有必要强迫自己喝大量的水，否则，两个极端相遇，会增加肾脏的负担。

流言4:喝太多水

因为体内水分增加，会增加对肾脏的负担，影响肾功能，增加排尿次数，从而影响睡眠质量。此外，早上起床后会引起眼睑和面部水肿。

误区五：渴了就喝

口渴是缺水的比较后征兆。当你感到口渴时，体内的水分失衡，一些已经处于缺水状态。当身体失水到体重的2%时，人会感到口渴，尿少，尿黄；当失水达到体重的10%时，会出现易怒、全身无力、体温升高、下降、皮肤弹性丧失等症状；当人体失水超过20%时，就会导致死亡。