跆拳道技巧图解

来说说跆拳道的几条腿吧。

跆拳道实战腿法基本动作

踢前

前踢是跆拳道比较基本的腿之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少使用，主要用于自卫或跆拳道的基础练习。

[行动方法]

以实战姿势站立(图1)；右脚着地，重心向左脚移动；右脚向前弯曲抬高，右小腿夹紧。然后以膝关节为轴向，将臀部、上膝、小腿向前快速踢出，到达脚背或前脚掌。动作完成后，站成正确的实战姿势。(图 )

横踢

横踢是跆拳道比赛中使用率比较高的腿法。横踢腿动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为三个部分：抬膝、转身、弹跳腿，下面介绍。

[行动方法]

以实战姿势站立(图1)；右脚着地，重心向左腿移动；同时夹住右腿和小腿向前提(图2)；以左脚前脚掌为轴，脚跟向内旋转，身体向左旋转。转弯时，右脚小腿紧贴地面，大腿与上半身形成对角线，上半身微滚(图3)；右腿以膝关节为轴向左侧伸展，右腿向左侧弹起，足面伸直，脚背为发力点，踢对方头部或躯干(图4)。动作完成后，小腿沿出腿路线放松回缩，以正确的实战姿势站立。(图5)[行动要点]

1)抬膝时，膝关节向前膝直夹；

2)踢腿时，支撑腿应以前脚掌为轴，脚跟随着踢腿逐渐向内旋转(约180)。踢的时候髋关节要展开；

3)髋关节向前发出，击打的感觉像鞭打动作；

4)横踢时，摆动腿应踢离身体中线30厘米左右；

5)小腿踢腿的瞬间要有一个制动过程，使跳动的腿产生鞭打的效果。

侧踢

跆拳道中，侧踢主要是用来攻击对方的躯干和头部，也可以用来阻挡对方的进攻。具有力量大，速度快，直攻的特点。

[行动方法]

以实战姿势站立(图1)，身体重心前移，右腿弯曲抬高(图2)；左脚趾向上勾，前脚掌在轴线外旋转180左右(图3)；同时快速伸膝，右脚向前直踢。

到达脚的外侧或整个脚底(图4)。踢腿动作完成后，右腿按照出腿路线迅速放松并返回，以实战姿势站立。(图5)

[行动要点]

1)抬膝时，膝关节应夹紧并向前伸直，抬、转、踢动作应协调一致。

2)踢腿时，转体摆开臀部，上半身微微倾斜，踢目标的瞬间臀部、膝盖、腿应在同一平面。

3)动作完成后，按原路线返回。

钩踢

勾手踢又称侧摆踢，是跆拳道巾的一种侧攻技术，主要用于攻击对方头部的一侧。实战中，运用得当也会给对手带来惨重的损失。

[行动方法]

以实战姿势站立(图1)；有踏板时，身体重心前移至左脚，由左脚支撑，右腿弯曲抬高(图2)；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转180左右，右腿膝关节抬起向内扣向左侧，右小腿由外向内延伸。拉直后以鞋底为受力点向右摆动，身体随之滚动(图)。动作完成后，右腿放松，恢复到实战姿势站立。(图4)

[行动要点]

1)踢腿时，身体要适当放松。腿抬起后，右腿向左侧弯曲

以实战姿势站立(图1)；右脚蹬地，重心向左脚前移。左脚支撑，右腿弯曲抬高(图2)；右脚快速抬过头顶，左髋关节抬起，右膝伸直靠近上身。然后，右腿快速向前向下下落，力到达脚跟或前脚掌(图3)；动作完成后，放松双腿，以实战姿势站立。(图4)

[行动要点]

1)摆动右腿时，大腿要放松，踝关节要抬过头顶，身体重心要抬高；

2)动作要迅速有力，支撑脚脚跟离地，同时髋关节要向上送；

3)砍的时候踝关节要放松；

4)砍的时候控制。

推和踢

推踢是一种直腿技术。它具有动作突然、启动迅速的特点。实战巾主要是用来阻挡对方的攻击或者配合其他动作进行攻击。一般情况下，推踢很少直接得分。

[行动方法]

以实战姿势站立(图1)；右脚着地，重心向左脚移动；立即夹住腿、腿、腿弯曲抬起(图2)；左脚前脚掌在轴线外旋转90左右，上身略后仰；同时以膝关节为轴快速向前推右腿，到达脚底(图3)；动作完成后，放松恢复右腿，以实战姿势站立。(图4)

[行动要点]

1)抬膝盖时，腿和腿要夹紧。蹬踹时，腿跑的路线要横着向前；

2)蹬踹时，髋关节要向前送，利用身体重心的前移来增加大腿法的力量。

后踢

踢回是跆拳道巾的转身攻击技术，可以直接用来反击或者配合比赛中的其他动作。如果使用得当，会给对手沉重的打击：

[行动方法]

以实战姿势站立(图1)；右脚着地，身体重心向左腿移动，右脚前脚掌为轴，脚跟向内旋转；同时左脚以脚前脚掌为轴，脚跟向外旋转180，使脚跟面向对方方向，呈背向对方的姿势(图2)；此时右脚抬起，左腿支撑，右腿折叠，髋关节收紧，脚尖向上勾(图3)；右肩微微下沉；立即，迅速将臀部向后展开，拉伸膝盖，沿直线向后踢，上身滚到脚跟(图4)；动作完成后，上身右转，右脚向前迈一步，以正确的实战姿势站立。(图5)[行动要点]

1)踢腿时，上半身与被踢腿应在同一平面内，肩部不应随其转动；

2)抬腿时，大小腿要充分收存；

3)转身，抬腿，往后踢。