专注力训练方法有哪些？

集中训练的方法包括制定时间表、去市区学习、定时做事、制定奖惩机制、尽量静坐等等。提高专注力，要把观察、记忆、知识结合起来，进行整体训练，才能从根本上提高专注力。

1.制定一个时间表，严格要求自己专心做事，无论是学习还是工作。制定计划有助于锻炼你的专注力，使你能集中精力做某事。

2.在市区或者菜市场看书，当然是一种你不太喜欢的书，就是要一直看下去，不受周围环境的影响。比较重要的是保持心态平和，坚持下去。虽然很难，但是时间长了就好了。

3.同一时间只做一件事，比如早上9点到10点练字，所以这段时间什么都不要做，即使有喜欢的食物或者喜欢的电视剧，也不会影响练字。

4.制定奖惩措施。做不到就要惩罚自己。记住这种东西比较容易让人集中注意力。千万不要心软。如果做不到，不如找别人监督管理。

5.放下手机，远离微信qq。很多时候，手机已经成为了我们身体器官之外比较重要的东西，几乎是不可分割的。我们一边吃饭，睡觉，上厕所，坐公交车，一边看手机，影响注意力。

6.适当的让自己冷静思考，尽量静坐，闭眼等。可以集中注意力，大大提高工作效果。

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