正常行走一公里多少步？

正常行走约1600步/公里。成年人10米走16步左右，1公里走1000米，差不多1600步。步行可以逆转冠状动脉粥样硬化块，有效预防糖尿病，发病率降低30%-50%。散步可以明显让人变得健康，更重要的是，散步可以改善神经系统功能，尤其是平衡功能。此外，散步可以改善思维，使心情愉快。

正常行走每公里1600步左右。散步是有氧运动之一。它比较大的特点是简单经济，不用健身器材也能走路。长期散步的好处：增加记忆力，身心舒畅，增加心脏功能，增强肌肉力量等。正确的行走姿势应该是抬头挺胸，直视，躯干自然伸直；腹部，身体重心微微前移；上下肢协调，步伐适中，落地时脚有节奏感。

快走每次要保证40分钟到60分钟。很多国家提出每天走6000步或者10000步其实是锻炼时间的量化处理，大概每秒两步。运动讲究循序渐进。开始锻炼的人可以先走半个小时，然后逐渐延长时间。快走时，心率应保持在每分钟120 ~140次，身体微微出汗为宜。身体健康的中老年人可能无法通过快走达到出汗的效果，可以辅助慢跑，走跑结合，达到健身的目的。

准备也很重要。一双软底跑鞋可以缓冲行走时对脚底的压力，保护踝关节不受伤害；宽松舒适的运动服和透气的袜子也会让身体更加放松；随身带一瓶水，可以少量补水；糖尿病患者应服用糖果，以防止低血糖事故。为了避免运动损伤，在快走前应该做一些热身活动拉伸四肢，防止因步幅过大、频率过快而造成的劳损。