治打呼噜的7个小窍门是什么？

打呼噜的7个小技巧是：伸舌练习、漱口水、鄂图法、干漱练习、打呼噜用辣椒、蜂蜜、选择m型枕头。

打鼾是一种男女都可能发生的情况。一般来说，年龄越大越明显。虽然打鼾患者对自己的睡眠没有明显影响，但往往会导致枕边人睡眠质量的恶化，严重的打鼾者还会引起睡眠呼吸暂停，导致一些严重的病，因此患者应予以重视。

打鼾的七个小技巧如下：

1.伸舌练习：平时有空的时候，可以尽量把舌头伸到比较大限度再收回来，然后尽量继续伸下去。这个循环重复200多次，直到咽部等部位有酸的感觉。

2.漱口：睡前只用温水稀释3 ~ 4滴漱口液，然后漱口。漱口水可以改善咽喉粘膜的血液供应，避免软腭和小舌的松弛和振动，从而减少和停止打鼾。

3.练习曲方法：定制一个练习曲，每晚睡前戴在嘴里，帮助主人托住下垂的软腭。这种方法可以抵制你的舌头，防止打鼾。

4.干咳漱口练习：平时打呼噜的人，不喝水可以先鼓起脸颊，然后再缩回，每天坚持做200次以上，直到喉咙感觉发酸，对预防打鼾效果比较好。

5.花椒治*打鼾：花椒具有芳香健胃、杀虫、燥湿止痛、温中散寒、止痒去腥的作用。打呼噜的人可以每晚将5-10颗花椒放入杯中，用开水浸泡，待水冷却后再喝汤。一般来说，服用5天可以明显治*打鼾。

6.蜂蜜：睡前在茶中放入适量蜂蜜，均匀饮用，可有效放松咽喉，帮助主减少局部组织充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜的抗*和抗炎特性也有助于缓解喉咙堵塞和充血。

7.选择m型枕头：选择m型枕头或中心凹陷的枕头。可以帮助你侧睡，选择侧卧位可以帮助你保持呼吸顺畅。

一般来说，治*打鼾并不难。但日常生活中打呼噜的人要坚持以上方法，合理饮食，才能有效缓解和改善打鼾症状。