圆肩驼背的形成及改善措施

关注：97 发布时间：2021-11-17 07:00:39

导语本文整理了圆肩驼背的形成及改善措施经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

驼背不仅影响人的形象，对生活也有一定的影响。什么是圆肩驼峰，怎么改善？

详细介绍方法/步骤

圆肩峰是怎么形成的？由于长期坐姿不良，包括胸弓和背部，久坐不动，导致胸小肌被动缩短，肩膀变得向前或向下，就会形成圆肩驼背。持续时间长了，肌肉会紧张僵硬，不及时纠正会影响身体。

找一个固定的物体，抬起右臂，肘部高于肩关节，前臂垂直于地面，胸部抬高腹部闭合，双腿呈拱形，同侧双腿在前，拉伸时会明显感觉到肌肉的拉伸和僵硬，有些轻微的疼痛，坚持半分钟，另一侧也这样做，可以拉伸胸小肌。

扩胸运动，学生时代做的体操还是很有用的，尤其是扩胸运动，双脚与肩同宽，胸部抬高收腹，双臂张开，尽量后仰，每天头后仰20分钟以上，也会改善圆肩驼背

比较重要的是平时的坐姿习惯。不要长时间坐着不动。每半小时起床，拉伸，扭脖子，做拉伸运动。学习办公后，可以找个门窗，用手扶住门框，身体前倾，双腿保持平衡。每次保持15秒左右。注意不要用力过猛。