俯卧撑一天做多少合适？

俯卧撑，没有比较佳的训练量。一天要做多少俯卧撑需要根据个人的实际情况来决定。如果是初学者，可以循序渐进的增加每天的运动量。一般一次做20到30个俯卧撑比较合适。不要一次做太多。如果一次买不起，可以分几次做。根据自己的情况进行锻炼后，可以逐渐增加。做俯卧撑时动作一定要规范，否则不仅影响锻炼效果，还会造成伤害。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放低身体。比较后，胸部与地面的距离应该在2到3厘米左右，然后你应该立即向上推，回到起始位置。俯卧撑没有比较佳的训练量。一天要做多少俯卧撑需要根据个人的实际情况来决定。新手一般一次做二十到三十个俯卧撑。根据自己的情况来锻炼，可以逐步增加。

标准行动

俯卧撑要达到完美的起始位置，身体必须保持从肩部到脚踝的直线，手臂要放在胸部位置，双手之间的距离略宽于肩部。这样可以保证每一个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放低身体，比较后胸部要离地面2到3厘米左右；然后，立即向上推，回到起始位置。

如果你不能完成俯卧撑，你也可以跪着落地。这也是当正式俯卧撑无法完成，想继续锻炼时的选择方式。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌群，同时也锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。