提臀减肥操教程

1.瘦*下半身。准备：拿一个枕头，平放在地上。也可以用瑜伽垫或者大浴巾对折来代替枕头。向左侧卧，左肘弯在枕头上，右手轻轻托住枕头，双脚伸直。右膝弯曲，右脚伸直放在左脚后面，右手尽量向上伸直。用腰部的力量把身体尽量往上拉。做同样的动作，然后把身体放下，但要以不接触地面为原则，上下数一遍，一共做50遍。运动结束后，平躺，屈膝弯腰，休息2分钟放松肌肉。这项运动可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

2.臀部绷紧，双脚并拢，肩膀放松，左手将笔放在臀部中间。背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹住笔约5分钟。这个练习可以收紧臀部。

3.优美的腰臀锻炼，身体直立，双腿并拢挺直，双手插在腰上。微微屈膝，俯卧，停留2秒。伸直双腿，臀部后推，腹部后缩2秒。臀部向右摆动，右脚伸直，左脚轻微弯曲2秒。做同样的动作，换边，依次做15分钟，让腰和屁股同时动起来。

4.增强版美腰臀操，身胸直立，腿直并拢，手插腰。背部挺直，双膝微弯，双手尽量向上伸直，十指交叉相扣。臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，停留2秒钟，然后换边10分钟。