什么样的减肥方法有效安全

1、减少热量摄入，营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，比较终减少的是热量摄入。如果一个人每天少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤；少摄入500大卡，两个半月可以减10斤。

2.少吃高脂肪食物。专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含热量低得多，约为4千卡。因此，如果你想，你不必少吃，但你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(例如黄油等地方，专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。但是，不是每个人吃的脂肪少就能的。如果他们吃太多碳水化合物，他们会发胖。

3.减少食物摄入。想要，不需要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，这样可以少摄入1200千卡热量，在七个半月左右瘦下来。建议节食者在厨房里放一个秤，并贴上警告标志，提醒自己吃的食物的重量。

4.多吃流质食物。平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流食要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要保证所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

5.，每天45分钟走5公里，每周5天，这样6个月能瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里，你会瘦更多。有人可能会说“没时间走”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。