臀部减肥的方法

1.正确的坐姿：坐下时腰部要挺直，比较好背后放一个腰垫，重心向上抬起，这样重量不会完全压在臀部和腹部，臀部会越来越胖。

2.爬楼梯简单，省钱。但是，由于几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯乘坐电梯。他们怎么还想爬楼梯？其实爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里。另外，如果在走楼梯的时候一步两步，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

3.推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外拉伸10秒，然后接近墙壁10秒。重复一遍，不仅可以塑造臀部曲线，还有收腹的效果，小腹会逐渐变平。

4.站着蹲着：比较好有弹力绳或者跳绳，没有的话可以空手做。首先双脚张开，肩宽踩在弹力绳上，双手握住绳子放在肩膀上，臀部下蹲，使大腿和小腿形成90度左右的角度，静止8秒后站直。至于做多少次，请根据个人情况进行调整。

5.前后台阶蹲：弹力绳或跳绳也可以作为辅助。踩完绳子后，前后踏步，然后蹲下，使前后脚的大腿和小腿呈90度。

6.金鸡独立：找把椅子，扶着椅背，一只脚直立，另一只脚在空中向后伸。大约2秒后，再放下。动作可以重复10到15次，然后换脚。