怎么有效的减肥

1.的有效方法是“闭上嘴，迈好腿”，控制饮食，坚持锻炼，保证充足的睡眠。首先，从饮食上减少热量摄入。然后，从运动中燃烧额外的卡路里。所以饮食加运动是cp的比较佳组合。"

2.方法：

(1)原地跑步，室内或过道选择一平方米左右的空地，每天保持赤脚跑步15分钟。

(2)每周上下楼梯三至四次，每次30分钟，可消耗约400卡路里，强化腿部、大腿和大腿肌肉。

(3)散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步，消耗大量热量。我去网提醒你，饭后2-3小时再走，效果会更好。

瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，不仅能增强肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。

(4)跳舞，唱歌，跳舞，每周3到4次，也是的方式之一。

(5)跳绳，只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，在游戏中可以用来。

早操，早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的体态。

(6)饮水，在众多的方法中，正确饮水比较容易，也没有负担。这里的饮用水是指开水和矿泉水，不是高热量饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐，早上，午饭前，午饭后，晚饭前，晚饭后，慢慢喝。