如何瘦肚子下腹部
关注：96 发布时间：2022-01-20 11:49:09
导语本文整理了如何瘦肚子下腹部经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.动作一：小狗俯卧位。先伸懒腰，双手握拳，双臂呈直角托起身体，腰部微沉，臀部和胯部自然抬起，小腹微吸气，双腿呈直角。保持头部与身体成一直线30秒。
2.动作二：海狗姿势伸展。然后，双手掌心托起上身，双腿伸直，腹部略收紧，背部挺直，胸部向前伸直。这时你会感觉到腰和背的拉伸，保持同样的动作30秒。
3.动作三：手指触碰膝盖，施加腹力。背部屈膝，双脚着地屈膝90度，腰靠着平面(这一点极其重要，这样腹部才能正确发力)。用腹部力量抬起上半身，伸直手臂，尽量触摸膝盖，在地板上停留3秒钟，然后再次起身。一共20组。
4.动作四：胯桥。平躺屈膝，双手放在身体两侧，屈膝略宽于肩，以肩和脚为支点，将腰抬高至身体成一直线，头保持不动。如果你的腰和大腿感到紧绷，那就意味着做对了。举起来的时候呼气，放下来的时候吸气，5秒钟慢慢回到原来的位置。
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