小朋友瘦身运动教程

1.跳绳。一般成年人需要跳绳半小时才能，而儿童每天只需要连续练习10分钟的跳绳，儿童连续跳绳十分钟可以消耗100多卡路里。除此之外，跳绳还可以锻炼孩子的腿和手臂肌肉，同时孩子的动作可以变得更加敏捷，身体的各个部位也可以更加协调。跳绳每周都要有计划的进行。比如跳绳第一周，一开始不需要跳绳，原地跳两分钟，然后双手抖绳，休息1分钟后拿起绳子，跳2分钟。保持匀速，不要太快；第二周，以每分钟80次的速度连续跳1分钟。休息20秒后，继续练习至少十次。第五周，连续跳绳3分钟，直到可以连续跳10分钟。

2.爬楼梯。因为现在的孩子越来越娇气，即使住在三楼，每天也是坐电梯上下。所以，家长要让孩子不要坐电梯，每天上下楼梯，这样也能。此外，还可以进行专业的爬楼梯练习。爬楼梯每次半小时，每天两次，从少量运动开始，逐渐达到要求，爬10分钟，休息5分钟。爬楼梯会消耗很多能量。比如爬10层楼，消耗的能量是走路的5倍。但由于肥胖者运动协调能力较差，爬楼梯时要注意注意力集中和安全。