瑜伽垫上的减肥动作

1.摸同侧脚踝。膝盖在垫子上弯曲，上身微微抬起，腹部肌肉保持紧张，左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。轮流做两个动作。

2.肘式仰卧起坐。膝盖在垫子上弯曲，双手放在脑后，腹部始终保持紧张，左肘向右膝伸展，坐起来，右膝向头部抬起。同理，右肘对应左膝做仰卧起坐。轮流做两个动作。

3.手持仰卧起坐。双膝弯曲，躺在垫子上，头略向上翘，上背部略远离垫子，以保持腹部紧张。将手自然放在大腿内侧。左手自然贴在左大腿内侧，右手自然贴在右大腿内侧，做仰卧起坐。或者把手放在大腿上，移到膝盖上做仰卧起坐。

4.双腿呈直角抬起。平躺，双手放在脑后，右腿抬高至与身体成直角，左腿抬高至与身体成直角，然后慢慢放下右腿和左腿。重复这个动作。

5.抬腿仰卧起坐。双手自然展开，身体交叉，双脚与身体呈90度左右抬起，双手做仰卧起坐，手指触摸腿部外侧。重复这个动作。

6.胸部遮盖的仰卧起坐。平躺，双腿伸直，双手自然交叉放在胸前，提起上身做仰卧起坐，不要太多，背部上部离开坐垫。重复这个动作。

7.弯腰伸展仰卧起坐。平躺在垫子上，以仰卧起坐为基本姿势。抬起时，双手与垫子保持平衡，伸展至小腿，同时弯曲膝盖。躺下时双腿伸直，整个人平躺在垫子上。重复这个动作。