瘦大腿又能增加弹跳能力的方法
关注：43 发布时间：2021-12-14 21:22:11
导语本文整理了瘦大腿又能增加弹跳能力的方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1，增加臀部的力量，加强臀部的爆发力，有没有装备。直立，单腿向前迈一步，重心在两腿之间。下蹲时重心从中间移到前脚，膝盖弯曲45度。注意臀部发力的感觉，一组15次，腿互换，一共3组。
2.增加下肢力量，就像跳跃动力的发动机。腿部肌肉越强，向上爆发力越大，比较终达到比较大垂直跳跃。
3.小腿力量练习。小腿肌肉的加强对跳得更高至关重要。直立在地面上，前脚一半接触地面，双脚从地面垂直向上抬起。保持双脚接触地面2秒钟，重复动作。这个动作可以增加肌肉运动的幅度。你可以一次做一条腿，确保每条腿之间交替，以确保平衡。每组20次，共3组。
4、双腿跳跃练习，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双脚同时下蹲，双腿下蹲，大腿与膝盖弯曲成45度角，就像坐在椅子上一样，在上面垂直跳跃，轻轻落地；注意膝盖保持在脚趾以上，身体其他部位保持放松。
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