怎样瘦腿瘦肚子

1.拉伸左右跨坐臀部，右腿伸直后，左腿弯曲在身前，双手着地，身体和骨盆面向前，臀部尽量向下压，右大腿前侧紧贴地面，上身直呼吸，感觉左臀部有拉力。

2.坐着的时候左右臀部扭动拉伸，左腿伸直，右腿跨左腿弯曲，放在膝盖外，左肘放在右膝盖上，右手保持平衡，身体尽量向右扭转，保持呼吸均匀，这样后腰和臀部会有拉伸的感觉。

3.双膝伸直背部，双臂前伸，臀部坐在脚跟上；掌心向上；身体自然放松地前倾，腰背有被拉的感觉。

4.伸展左右双手，坐在坐垫上，上身保持挺直，肩膀不要向上抬，手臂压向身体一侧，感受侧腰的拉伸，保持30秒后换到另一侧。

5.这是一个在空中蹬自行车的动作，双手交叉放在脑后。骑自行车时，右肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累，力所能及，但是减少腹肉量确实有效。

6.屈膝，仰面躺在地上，双臂在地上向两侧张开。臀部向上推，以肩部和上背部为一个支点，双脚为另一个支点，臀部向上推。整个躯干从肩膀到膝盖基本是一条直线。