从物质代谢角度解释减肥注意事项

1.一定要吃早饭。研究指出，不吃早餐的人比吃早餐的人每天消耗更多的热量。因为早餐摄入的热量占一天热量的22%-25%，往往比午餐和晚餐更容易消耗。而且吃早餐可以让新陈代谢跳跃，加速身体循环。而不吃早餐的人往往超重或超重。

2.摄入足够的身体基本代谢。吃得太少对你的减脂代谢没有坏处。当你吃得太少，不能满足基本的生理功能要求(大部分女性1200卡路里左右)时，身体就会停止新陈代谢。还通过消耗肌肉组织提供能量。不吃或一天只吃1-2顿饭。这种饮食会降低你的代谢能力。你自己的功能很神奇。比如你一天只吃一顿饭，你吃的食物会被你自己的功能储存起来，不被消耗掉。

3.少吃多吃，ok，这个时候身体的新陈代谢自然会加快。但是需要注意的是，每次都不要吃太多。我们主要想激活酶，消耗脂肪。如果摄入量大于消耗量，体重就会增加。所以每次吃饭都要控制体重。

4.多喝水。其实人体新陈代谢是需要水分的。水作为人体功能的载体，在新陈代谢中起着至关重要的作用。只有人体内的水分增加，才能加快新陈代谢的运转效率，起到美容的作用。

5.保证睡眠。从代谢角度来说，睡眠不足可以使脂肪老化20年左右。每晚睡眠少于五六个小时的成年人超重的风险更高。