减肥成功后怎么才能不反弹

1、不要急于求成，俗话说不吃成胖子。不会因为吃的少就瘦。不管你想达到多少，都要合理。第一年体重可以减轻10%。一年后，定下10%的目标。毅力可以阻止体重恢复原状。

2.制定计划。如果以前吃大鱼大肉，不规律的吃，饱餐一顿，饥肠辘辘。那你就要从现在开始纠正这些不健康的生活方式。你要“量入为出”，适当控制饮食，只吃百分之八的饱，让你的能量摄入低于你的能量消耗。运动也应该这样。前后应记录和比较锻炼的天数、什么时候做、做什么项目，以帮助养成健康的生活习惯。

3.运动加节食。有些人渴望美味的食物。长期节食时，他们想吃东西，满足自己的渴望。认为只要多运动，就能消耗掉。但是单纯靠运动的效果并不明显。研究表明，即使每天打半小时篮球，只需要多喝一两罐甜饮料或者多吃一碗米饭，来之不易的就会化为乌有。所以，要想达到持久的效果，除了运动之外，还要合理的调控饮食，两者缺一不可。

4.抛弃坏习惯，大部分人应该少吃脂肪(不超过摄入热量的20%~30%)，少吃蛋白质(10% ~ 15%)，多吃复合碳水化合物(55% ~ 65%)。复杂的碳水化合物，如粗粮、土豆和豆类，不仅可以为肌肉提供运动热量，而且是纤维素的极好来源，可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。