睡前减肥操有哪些？

对于上班族来说，晚上是难得的机会。白天总是忙于工作的人晚上可以很好地放松。如果他们回家后能做运动，不仅可以强身健体，还可以放松疲劳的身体，促进睡眠。睡前看一下推荐的运动。只要你轻轻地运动，你就可以全身

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方法/步骤

一

瘦腿动作：仰卧在床上，双腿并拢，然后慢慢抬腿。一组30条腿，你需要做4组练习。这种方法可以有效减少你大腿上的脂肪，对于大腿松弛的脂肪非常有效。

二

瘦*臀腰：双腿分开，双手自然放在身体两侧，用下半身的力量慢慢抬起腰部，类似仰卧起坐。每30人共做4组运动，能有效收紧你的腰肌，美化腰线。不仅如此，还要收紧臀部，加速臀部脂肪的燃烧。

三

瘦胳膊瘦大腿：侧卧床上后，左手撑头，右手撑床，慢慢抬起右腿。需要注意的是，脚尖要向下，脚跟要抬高，左腿弯曲，右腿抬高。右腿前后升降，注意动作要慢，抬腿不要太用力。如果坚持几次后没有感觉屁股一侧酸痛，说明姿势不对。每条腿需要做20个动作。比较后一个抬起右腿后，在空中停留几秒钟，然后换左腿做同样的动作。每条腿一组20个练习，一共需要4组。每天做，不仅可以加快腿部脂肪的燃烧，舒展腿部线条，还可以瘦腿瘦臂。

四

拍腿：侧起臀部后，用手轻轻拍疮处。不要低估这个动作，它可以放松你的肌肉。需要注意的是，放松动作不是在你做完所有动作后再做，而是每20个动作后拍腿，然后换腿练习。记得每次做完一套运动后拍腿，第二天就可以缓解腿部酸痛。一般练几天腿就好了。

需要注意的事项

如果想快速瘦腿，不妨试试睡前推荐的运动。只要每天晚上睡觉前花几分钟去做，瘦腿瘦腰的效果是很好的，而且因为基本上是为了全身运动，还能让你快速。毕竟运动只是的一个方面，的时候需要注意饮食。只有在运动的同时控制饮食，才能。