减小饭量的瘦腹减肥操

由于暴饮暴食，脂肪堆积在腰部。此外，人们经常在假期在家看电视和上网时坐很长时间。缺乏锻炼使腰部成为一句空话。放心吧，现在学学腹部肠道瘦*运动，针对腰部做局部的健身运动，也能提高肠道的功能，达到减少食量的奇效。瘦腰不再是梦想！

分步阅读

方法/步骤

一

平躺，双手张开，自然地放在身体两侧，伸直双腿。弯曲右腿，向身体左侧下落，直至贴地。坚持10秒后换左腿。

二

俯卧，双腿与肩同宽，双手着地，尽量抬起头和上身10秒，直到感觉腰部肌肉完全拉伸。

三

平躺，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，抚摸形按摩腹部肌肉。

四

坐在椅子上，上身挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后一边深呼吸，一边努力鼓腰鼓腹。

五

保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。

六

回到动作4的姿势，双腿尽量向腰部抬起，上身保持挺直，双腿和膝盖并拢，用腰腹力量完成这个动作。

七

俯卧，双手支撑上半身重量，双腿抬起，脚尖交替拍打臀部，注意双膝并拢。运动频率越高，瘦*效果越明显。

八

盘腿而坐，双手交叉，手掌朝外，手臂尽量向前伸直，同时吸气，比较大限度收紧腰腹，持续10秒钟。

九

平躺，双手水平抬起，抬腿至与地面成直角，注意双腿并拢成一条直线。

10

保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度，然后站好，坚持10秒后换到右侧。

需要注意的事项

易下半身和胃肠蠕动恶化是久坐上班族的通病。不需要很大的空间，可以扭腰，折叠小腹，帮助你移动很少运动的部位。这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果一天只做两三次，下午一天至少两三次，每次至少八拍，是看不到效果的。三个月后肯定能看到效果。不仅可以保持优美的身材，还可以缓解上班的紧张压力！