女性想要轻松减肥的妙招

对于久坐的工作者来说，很多人由于久坐不动，会不自觉地出现游泳圈和小胃。我们做什么呢怎样做才能在不影响工作的情况下预防肥胖，有哪些瘦*动作可以帮助他们轻松享受瘦*？下面是我给大家介绍的六种方法。

分步阅读

方法/步骤

一

腿部肌肉力量：与肩同宽站立，挺胸，站在椅子前，双手自然向前摆动。同时，你的身体应该坐下来，停在离椅子表面几厘米的地方。一次重复15~20次，每天做2~3次。注：脊柱不直、不弓、不凹，都是ng动作。

二

拉伸大腿肌肉，挺直背部，右脚踝放在左膝盖上。双手抓住椅子把手，向后移动椅子，直到你感觉到大腿后侧的紧张和伸展。在这个位置停一次20~30秒，一侧2~3次，左右互换。注意：只有使用带滑轮的椅子，椅子才能平稳地向后移动，但也要注意控制力度，避免摔倒。

三

练习侧举和臀部前倾的同时双手托住椅子，右腿向右后、斜后、侧举，同时保持身体挺直，大腿肌肉充分伸展，感觉紧绷。每个方向抬起20~30次，左右脚交替。这个动作可以有效收紧臀部两侧和前方的肌肉，让臀部不会塌陷。

四

让血液流过臀部。椅子处于半坐状态(不要靠在椅背上)，双手放在椅子两侧。双脚双手微微蹬地，提臀10秒左右，然后坐一次。半小时左右做一次。

五

拉伸前臂肌肉，保持手肘伸直，另一只手放开心脏，手腕向下压，停留5秒，双手做两次。可以改善腕臂持续收紧带来的僵硬问题。

六

伸展双腿和脚踝，双腿平行于地面抬起，膝盖伸直，脚踝向上倾斜到极限，脚和脚趾尽量向上保持5秒钟。能改善下肢血液循环，防止水肿。

需要注意的事项

以上六种方法，既能预防肥胖，又能帮助他们。希望久坐的上班族可以利用闲暇时间锻炼身体，掌握以上锻炼方法，就变得容易了。