辣妈产后轻松减肥方法推荐

热妈产后容易瘦，新妈妈更注重的问题。生完孩子，她忙着照顾宝宝，忙着，但是对于如何健康正确的有些迷茫。产后有哪些方法？有哪些比较好的方法可以帮你？下面我们来介绍一下产后如何，轻松成为一个热妈，供大家参考。

分步阅读

方法/步骤

一

进行有氧运动，然后进行肌肉运动。比较好先进行肌肉运动，再进行有氧运动。运动至少30分钟，达到燃烧**的效果。这个时候如果先做肌肉运动再做有氧运动，在做肌肉运动的时候，使用脂肪以外的能量，再做有氧运动，脂肪就会转化为能量，这样就可以清楚的看到体脂的减少。

二

连喝水都会长肉。连喝水都怎么长肉？刚喝水，也有比较好的时候。因为吃东西前后喝水会提高食物的葡萄糖吸收率，胰岛素就会过量产生。这种胰岛素会堆积脂肪，引起各种问题。因此，从饭前30分钟到饭后1小时内，比较好不要大量饮水。

三

吃饱了腹部没用。无论你在饭后2小时前如何运动，脂肪都很难被消耗掉。因为对脂肪储存有影响的胰岛素，在饭后2小时才会分泌。胰高血糖素，能燃烧**，饭后2小时才会分泌。比较好的锻炼时间是空腹的时候。如果空腹时感到剧烈运动，应在饭后至少运动2小时。但是女性比较好不要空腹运动。

四

肉好像肿了，产后肥胖70%发生在坐月子期间。90%的肥胖产妇是由水肿引起的，水肿没有正常消退。因此，为了预防产后肥胖，对分娩期水肿的护理非常重要。一般来说，产后3周左右，水肿几乎会消退。但即使6周后体重也没有变化，如果手脚有肿胀，也不是产后水肿。这时候就该正式投入产后了。

五

手臂很细，但小腹突出，所以瘦的人很容易瘦下来。局部肥胖的人比整个肥胖的人更难减掉肚腩。瘦但部分肥胖的人应该减少体脂含量，增加肌肉含量，所以不要以为目标，而应该把重点放在减少腰围上。每周做5-6次有氧运动，每次比较好30-40分钟。

六

短期是比较好的方式，单一饮食是降低基础代谢的罪魁祸首。很多妈妈往往只选择香蕉、西红柿、豆腐。香蕉富含碳水化合物和膳食纤维，可在肠胃内堆积，引起便*和代谢异常。西红柿热量低，维生素丰富，但缺乏碳水化合物、脂肪和蛋白质。豆腐富含蛋白质，热量低但膳食纤维不足，容易引起便*。

需要注意的事项